Спецыялісты сцвярджаюць, што аб'ём памяці бязмежны. Але мы далёка не заўсёды правільна ёю карыстаемся. Механічнае завучванне, якое практыкуецца ў навучальных установах, нельга назваць ідэальным метадам паляпшэння памяці. Яна складаецца з трох кампанентаў: прыроднага патэнцыялу, стану і трэніраванасці. Гэта азначае, што памяць паддаецца ўздзеянню, і сёння існуе мноства спосабаў, як яе палепшыць.
Прычыны пагаршэння
Да парушэнняў памяці прыводзяць наступныя фактары:
- эмацыйныя нагрузкі;
- сістэматычныя дэпрэсіі;
- недахоп сну;
- інфекцыйныя захворванні;
- дэфіцыт вітамінаў;
- ўжыванне алкагольных напояў;
- курэнне;
- траўмы мозгу;
- прыём медыкаментозных прэпаратаў (антыдэпрэсантаў, снатворнага);
- захворвання: атэрасклероз, парушэнне функцыі шчытападобнай залозы, рассеяны склероз, цукровы дыябет;
- старэнне арганізма.
Умацаванне памяці ў хатніх умовах
Мозг з'яўляецца дынамічнай структурай, якая рэагуе на любы ўплыў. Правільны падыход дапаможа дасягнуць жаданага выніку. Сёння распрацавана дастатковую колькасць методык, якія дазваляюць палепшыць памяць.
Практыкаванні
- Разгляд гэтага спосабу пачнем з практыкаванні, якое называецца «асацыяцыі». Для рэалізацыі спатрэбіцца памочнік. Папытаеце яго прачытаць услых некалькі пар слоў, якія маюць паміж сабой сэнсавую сувязь. Напрыклад, "сшытак - ручка", "зіма - снег", "кніга - вучоба". Ваша задача складаецца ў запамінанні максімальнай колькасці слоў. Затым памочнік павінен чытаць першыя словы, другія трэба прайграць самастойна.
- Другое практыкаванне прадугледжвае паляпшэнне глядзельнай ўяўлення. Трэба заплюшчыць вочы і ўявіць дэталёва любы прадмет, прыродная з'ява ці жывёла. Гэта можа быць аазіс пасярод пустыні, кошка, якая п'е малако, маланка ў небе. Магчымыя самыя разнастайныя варыянты. Далей вазьміце ліст паперы і апішыце на ім прадстаўленыя вобразы ў зваротным парадку.
- Трэцяе практыкаванне заключаецца ў паляпшэнні здольнасці ўспрымаць інфармацыю на слых і запамінаць яе. Хтосьці павінен ўслых прачытаць набор слоў. Напрыклад, "стол, неба, кампутар, слон, восень, рака, елка". Паспрабуйце гэтыя словы спачатку ў аналагічным парадку, затым у зваротным кірунку. Калі побач нікога не апынецца, можна практыкаванне выканаць і самастойна. Для гэтага варта ўзяць кнігу і прачытаць услых першыя словы з кожнай радкі.
- Чацвёртае практыкаванне дасць магчымасць трэніраваць памяць і адначасова выконваць гаспадарчыя справы. Перад паходам у краму напішыце на лісце пералік прадуктаў, якія неабходна набыць. Прачытайце некалькі разоў. Можна гэта рабіць услых ці пра сябе, як вам зручней. Затым пакіньце лісцік дома і адпраўляйцеся ў краму без яго. Паўтарайце гэта практыкаванне кожны раз, калі вам трэба зрабіць пакупкі.
- Паляпшэнню памяці будзе садзейнічаць і практыкаванні, накіраваныя на актывізацыю паўшар'яў мозгу. Самым простым з іх з'яўляецца змена рук пры здзяйсненні якога-небудзь дзеяння. Напрыклад, абчэсваць або трымаеце кубак левай рукой (калі вы ляўшун, то правай). Таксама можна заняцца хадой на месцы. Выконваць практыкаванне неабходна ў хуткім тэмпе. Пры апусканні калена робіцца узмах рукой так, каб яна паднялася вышэй за галаву. Практыкаванне варта паўтарыць некалькі разоў.
Гульні
На стол выкладваюцца ў шэраг карты выявай ўніз. У гульні могуць прымаць удзел некалькі чалавек. Кожны па чарзе пераварочвае дзве любыя карты. Калі яны супадуць, удзельнік іх забірае.
Трэніраваць памяць дапаможа таксама гульня ў пытанні. Тэматыка значэння не мае. Кожны гулец задае астатнім удзельнікам любыя пытанні. За правільны адказ дадаюцца пяць ачкоў, за памылковы - адымаюцца два балы. Дамагчыся адчувальнага выніку дапаможа і разгадванне крыжаванак.
Меню для ўмацавання памяці
Стан памяці залежыць ад рацыёну. Крыніцай неабходных арганізму рэчываў з'яўляюцца пэўныя прадукты:
- Бананы забяспечваюць арганізм амінакіслотамі (каратын, метионин, трыптафан), лёгка засваяльнымі вугляводамі, вітамінамі РР, В1, В2.
- Пророщенные трава ўтрымліваюць элементы, якія забяспечваюць энергіяй мозг і нармалізуюць яго працу. Гэта селен, медзь, жалеза, цынк, кальцый, калій, магній, фосфар. Вітаміны В9, В6, В5, В3, В2, В1.
- Яйкі багатыя амінакіслотамі. У іх склад уваходзяць глютаміновая кіслата, метионин, цистеин, трыптафан, лізін. Таксама вітаміны А, В2, В1, РР. Яны пастаўляюць у арганізм бялок, які лёгка засвойваецца.
- Мёд з'яўляецца крыніцай вугляводаў. Ім можна замяніць цукар. У сваім складзе мёд змяшчае добра засвойваць глюкозу і фруктозу. А таксама 22 мікраэлемента з 24, якія знаходзяцца ў крывяноснай сістэме.
- Рыба - сёмга, стронга, ласось, селядзец. Ужыванне гэтых прадуктаў папоўніць ўтрыманне незаменнай кіслоты Амега 3, дэфіцыт якой выклікае дэгенератыўныя захворванні галаўнога мозгу. Гэты элемент аказвае непасрэдны ўплыў на развіццё інтэлекту, памяці і кагнітыўных функцый.
- Авакада паляпшае кровазабеспячэнне мозгу дзякуючы наяўнасці ненасычаных тоўстых кіслот і мінералаў.
- Чёрный шакалад змяшчае флавонолы - элемент, які прадухіляе акісленне мозгу і нармалізуе кровазабеспячэнне. Какава знішчае рэчывы, якія спрыяюць адукацыі тромбаў.
- Яблыкі перашкаджаюць развіццю оксидантного стрэсу, які правакуе страту памяці.
- Памідоры ўтрымліваюць лікапін - моцны антыаксідант, знішчальны свабодныя радыкалы (рэчывы, якія негатыўна ўплываюць на мозг). Запаволіць старэнне дапаможа мелатонін, які таксама знаходзіцца ў гэтым прадукце.
- Грэцкія арэхі, якія змяшчаюць лецыцін, аказваюць станоўчае ўздзеянне на мозг, нармалізуючы яго дзейнасць. Таксама яны прадухіляюць заўчаснае старэнне. Каб адчуць жаданы эфект, досыць у дзень з'ядаць па 5 арэхаў.
- Жменя гарбузовых семак забяспечыць арганізм сутачнай нормай цынку.
- Лясныя ягады чарніцы і парэчка адрозніваюцца вялікім утрыманнем вітаміна С. Такую асаблівасць мае і лімон.
- Чай валодае танізавальным уласцівасцю. Змяшчае кафеін і антыаксіданты, якія павышаюць кагнітыўныя здольнасці. L-теанин здымае напружанне.
Для паўнавартаснай працы мозгу неабходныя вугляводы, бялкі, тлушчы, вітаміны і амінакіслоты.
Падтрымліваць памяць дапаможа ўвядзенне ў рацыён салаты, прыгатаванага з наступных кампанентаў:
- морквы;
- буракоў;
- паловы кораня салеры;
- пятрушкі;
- 3-х сталовых лыжак расліннага алею;
- паловы цытрыны.
Інгрэдыенты натрыце на буйнай тарцы, запраўце алеем, паліце цытрынавым сокам і трохі пасоліце. Затым салата добра змяшайце і атрымлівайце асалоду ад карыснай, смачнай ежай.
Вершы і музыка
Яшчэ адным дзейсным спосабам, якія дапамагаюць развіць памяць, з'яўляецца завучванне вершаў. Існуе некалькі рэкамендацый, якія дазволяць дамагчыся неабходнага выніку:
- Вучыць трэба па страфы, а не па радках. Гэтую памылку дапускаюць многія. Калі паўтараць шматкроць адзін радок, а затым перайсці да іншай, у выніку можна заблытацца ў строфы. Кароткачасовая памяць здольная ўспрымаць прыкладна 7 блокаў. Каб не перагружаць яе, трэба падзяліць верш на аналагічнае колькасць частак. Паміж блокамі варта рабіць па 5 секунд.
- Спачатку прачытайце верш 2-3 разы цалкам. Пры гэтым паспрабуйце візуалізаваць сюжэт твора. Цяпер прачытайце зноў і вы выявіце, што некаторы радкі вы ўжо запомнілі. Такім чынам стараемся вывучыць увесь верш.
- Не варта вучыць яго па чатырохрадкоўяў. Твор распадзецца на фрагменты, і прайграць яго цалкам будзе праблематычна.
Да метадаў паляпшэння памяці ставіцца таксама праслухоўванне музыкі. Але гэта павінны быць класічныя творы. Музыка стварае ваганні паветра, якія спрыяюць рэлаксацыі і станоўча ўплываюць на мозг. Такой здольнасцю валодаюць працы Вольфганга Амадэя Моцарта, Іагана Себасцьяна Баха, Георга Фрыдрыха Гендэля.
Іншыя спосабы
Вядзіце актыўны лад жыцця, рабіце зарадку і шпацыруйце на свежым паветры. Падчас фізічных нагрузак арганізм вылучае гармоны, якія паляпшаюць функцыю мозгу. Прагулкі дапамогуць напоўніць яго кіслародам. Каб мазгавыя клеткі маглі аднаўляцца, неабходна высыпацца. Недахоп адпачынку неадкладна адлюстроўваецца на самаадчуванні.
Эфектыўнасць мазгавой дзейнасці павышаецца падчас глыбокай стадыі сну.
стрэсавым стане ўяўляе прамую небяспека для памяці. Яно разбуральна ўздзейнічае на клеткі мозгу і гіпакампа - вобласць, якая адказвае за стварэнне новых успамінаў і прайграванне старых. Таму з ім неабходна змагацца. Зрабіць гэта можна пры дапамозе фізічных практыкаванняў, падчас якіх адбываецца вылучэнне эндарфіну - гармона радасці.
Да метадаў, якія дазваляюць збалансаваць эмацыйны стан, ставяцца маляванне і чытанне. Калі запісаць негатыўныя эмоцыі на паперы, гэта дазволіць паглядзець на праблему з боку. У працэсе чытання ўвагу пераносіцца на сюжэт кнігі. Гэта здымае псіхалагічную напругу.
Рэкамендацыі адносна паляпшэння памяці ёсць і ў народнай медыцыне. Разгледзім некалькі рэцэптаў:
- Натрыце корань хрэна і 3 цытрыны. У атрыманую масу дадайце 3 сталовыя лыжкі мёду. Пастаўце ў халадзільнік на 3 тыдні. Прымайце двойчы ў дзень падчас ежы па 1 чайнай лыжцы.
- 10 г імбіра трэба заліць 250 мл кіпеню, дадаць мяту і мелісу. Піць па 1-2 кубкі ў дзень.
- 1 сталовую лыжку мяты і аналагічнае колькасць шалвеі заліце двума шклянкамі кіпячонай вады. Настойвайце на працягу 12 гадзін. Затым працадзіце і прымайце 4 разы на суткі па 50 мл за паўгадзіны да прыёму ежы.
- 1 сталовую лыжку кары рабіны заліце 250 мл вады і кіпяціце на працягу 10 хвілін. Сумесь павінна настаяцца 6 гадзiн, пасля чаго працадзіце яе і прымайце па 1 лыжцы тры разы на дзень. Працягласць курсу складае 3-4 тыдні.
Паўплываць на стан памяці можна пры дапамозе медыкаментозных сродкаў.
Калі вы спыніліся на гэтым варыянце, ня займайцеся самалячэннем. Медыкаментозныя прэпараты прымаюцца толькі пасля кансультацыі з лекарам.
Экспрэс-метады
Калі неабходна хутка нешта зафіксаваць у памяці, дапамогуць нескладаныя практыкаванні:
- Спачатку сканцэнтруйце ўвагу. Засяродзьцеся і накіруйце яго на тое, што трэба ўтрымаць у памяці. Не дазваляйце, каб увага пераключылася на іншыя аб'екты.
- Наступны крок - стварэнне асацыяцый. Звяжыце з чым-небудзь аб'ект, які вы спрабуеце запомніць. Тут можна цалкам абапірацца на фантазію.
- Зараз пераходзім да трэцяга этапу. Асацыяцыю варта некалькі разоў паўтарыць. Гэты спосаб дапаможа запомніць любая падзея або інфармацыю без механічнага завучвання.
Калі вы не ўпэўненыя ў сваёй здольнасці канцэнтравацца, скарыстайцеся наступным практыкаваннем:
- Спачатку глыбока ўдыхаем і на пяць секунд затрымліваем паветра. Пры гэтым далоні трэба сціснуць у кулак.
- Затым павольна выдыхаем і расціскаць рукі.
- Пасля такога практыкаванні вы адчуеце расслабленне, гэта палепшыць канцэнтрацыю.
Ствараючы асацыяцыі, варта выкарыстоўваць знаёмы аб'ект. Дзейнасць памяці зробленая так, што лепшы вынік дасягаецца, калі новыя факты далучаць да перажытым адчуваннях і пачуццям.
Шмат каму знаёмая сітуацыя, калі ў патрэбны момант памяць пачынае падводзіць. З гэтым сутыкаюцца не толькі пажылыя людзі. Асвоіць метады, якія дазваляюць палепшыць здольнасць запамінання, можа кожны жадаючы. Для больш высокага выніку рэкамендуецца ажыццяўляць комплексны падыход. Эфект вы адчуеце ўжо на пачатку заняткаў.