Добры дзень, дарагія чытачы! Адчувалі вы калі-небудзь адчуванне, што ваш мозг стаміўся працаваць, а памяць пачала даваць збой? Запэўніваю: з такімі адчуваннямі сутыкаецца большасць людзей на планеце. Безумоўна, ва ўсім вінаватыя ператамленне, уплыў мегаполісаў, хранічныя хваробы, стрэсы, проста старэнне, з якімі арганізм змагаецца з дапамогай пажыўных рэчываў. Як следства, нашаму мозгу проста не заўсёды хапае вітамінаў, мінералаў, так як насычанасць прадуктаў вітамінамі і мінераламі, як вы разумееце, пакідае жадаць лепшага. І ці варта пару тыдняў прапіць вітамінна-мінеральны комплекс, і ўсё наладжваецца. Давайце разам разгледзім, якія вітаміны для паляпшэння работы мозгу і памяці падыходзяць больш за ўсё.
Якія вітаміны патрэбныя мозгу
Галаўны мозг - галоўны орган у нашым целе, які адказвае за рэгуляванне працы ўсіх органаў і сістэм. З-за стрэсаў, няправільнага харчавання, захворванняў, гарманальнага дысбалансу эфектыўнасць яго функцыянавання зніжаецца.
Вялікую ролю ў працы ЦНС гуляюць вітаміны. Так называюць арганічныя злучэнні рознай хімічнай прыроды. Яны ўтрымліваюцца ў прадуктах харчавання і разам з імі паступаюць у арганізм. Некаторыя з іх наша цела выпрацоўвае самастойна. Але з-за паніжанага імунітэту, нізкай якасці прадуктаў гэтых злучэнняў у нашым целе часта не хапае. І першым на недахоп рэагуе мозг. Хвалюецца памяць, зніжаецца канцэнтрацыя. Кожная сістэма або орган у арганізме мае патрэбу ў пэўных біялагічных рэчывах, вітамінах і мінералах больш, чым у іншых. Напрыклад, валасам патрэбен біятын, цынк, селен (пра вітаміны для валасоў я пісала), імунная сістэма - вітаміны групы В, С, віт. Д3, жаночы арганізм мае патрэбу ў віт. А, Е, групы В, пасля родаў жанчыне таксама патрэбныя свае вітаміны.
Асабіста я за вітаміны натуральныя, у прадуктах харчавання, у травах, экстрактах і шмат пра гэта напісала артыкулаў, але часам арганізм трэба падтрымаць і аптэчнымі, а ў пэўныя моманты жыцця яны проста неабходныя.
А каб не блытацца, у якіх прадуктах якія вітаміны ёсць, чытайце артыкул «выбіраем вітаміны ў прадуктах па колеры».
Асабліва востра ў рэгулярным паступленні вітамінаў маюць патрэбу дзеці. Іх арганізм хутка расце, яму патрабуюцца пажыўныя рэчывы для будаўніцтва новых клетак. Каб папоўніць недахоп вітамінных злучэнняў, лекары раяць піць аптэчныя прэпараты з сінтэтычнымі аналагамі.
З велізарнай колькасці карысных для арганізма злучэнняў звярніце ўвагу на наступныя рэчывы, жыццёва неабходныя для нармальнай працы мозгу.
Бэта-каратын і вітамін А
Бэта-каратын - злучэнне, пераўтворыцца ў вітамін А пад уздзеяннем фарбуе пігмента. Рэчыва паляпшае памяць, зрок, абараняе мозг ад адмоўных уплываў. Злучэнне папярэджвае дэгенерацыі мыслення.
Вітаміны групы В
У групу ўваходзіць шэраг вітамінных злучэнняў, якія карысныя і дарослым, і дзецям. Гэта моцныя антыаксіданты. Калі іх не хапае ў арганізме, руйнуюцца нейрамедыятара. Кожны від вітамінаў па-свойму ўплывае на галаўны мозг:
- В1 (тыямін).Вялікая частка рэчыва знаходзіцца ў галаўным мозгу і ЦНС. Больш за ўсё ён уплывае на памяць. Злучэнне прадухіляе старэнне мозгу, забяспечваючы пастаўку кіслароду да тканін. Пры недахопе вітаміна В1 развіваецца дэпрэсія, слабасць, стамляльнасць.
- В2 (рыбафлавін).Злучэнне забяспечвае энергіяй арганізм, стымулюе актыўную працу мозгу. Калі вітаміна бракуе, адчуваецца стомленасць.
- В3 (нікацінавая кіслата).Рэчыва патрабуецца для сінтэзу ферментаў. Злучэнне дапамагае арганізму выпрацоўваць энергію, забяспечвае ёю мозг.
- В5 (пантатэнавая кіслата).Вітамін вельмі няўстойлівы, падчас падрыхтоўкі ежы хутка руйнуецца. Злучэнне адказвае за доўгатэрміновую памяць, перадачу інфармацыі паміж клеткамі мозгу. Злучэнне засцерагае мозг ад уздзеяння нікаціну і алкаголю.
- В6 (пірыдаксін).Злучэнне паляпшае разумовыя здольнасці, прадухіляе дэпрэсію. Для забеспячэння арганізма гэтым рэчывам лепш прымаць вітамінныя прэпараты.
- В9 (фалійная кіслата).Вітамін адказвае за памяць, нармальную працу нервовай сістэмы, надае бадзёрасць. Злучэнне дапамагае цяжарным жанчынам нарадзіць здаровае дзіця, паколькі патрабуецца для фарміравання ЦНС плёну.
- В12 (цианокобаламин).Рэчыва забяспечвае пераход арганізма са стану сну ў няспанне і наадварот. Злучэнне таксама цесна звязана з кароткачасовай памяццю. Пры недахопе В12 праяўляецца цяжкая адаптацыя пры змене гадзіннага пояса.
Вітамін С
аскарбінавая кіслата мы ведаем як рэчыва для актывізацыі імуннай сістэмы. Але рэчыва пазбаўляе ад разумовага перанапружання, рэкамендуецца пры стомленасці. Таксама аскарбінавая кіслата, быўшы антыаксідантам, абараняе мозг ад старэння.
Вітамін D
Акрамя паляпшэння стану касцяной сістэмы, вітамін D, або кальциферол патрэбен для паляпшэння настрою, памяці. Ён абараняе нервовую сістэму ад захворванняў, у тым ліку анкалогіі, стымулюе працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Пры недахопе кальциферола праяўляюцца кагнітыўныя парушэнні. Больш пра вітаміне Д і прадуктах, у якіх ён утрымліваецца.
Вітамін Да
вікасол, або вітамін Да выкарыстоўваецца для паскарэння працы мозгу, запавольвае старэнне мазгавых клетак, папярэджвае хвароба Альцгеймера. Злучэнне паляпшае кагнітыўныя функцыі.
Лецыцін
Так называюць фасфаліпіды, стымулюючы працу нервовай сістэмы. У прысутнасці вітаміна В5 ён трансфармуецца ў ацэтылхалін - нейрамедыятара, які адказвае за перадачу нервовых імпульсаў.
У першыя гады жыцця дзіцячы арганізм атрымлівае лецыцін з мацярынскага малака. Ад колькасці атрыманага фасфаліпіды залежыць развіццё прамовы, сацыяльная адаптацыя і паспяховасць малога. Даросламу лецыцін дапамагае захаваць працаздольнасць, менш адчуваць стомленасць. Больш інфармацыі пра лецыцін і ў якіх прадуктах ён ёсць.
Амега-3 тлустыя кіслоты
Гэтыя злучэнні, якія змяшчаюцца ў рыбіным тлушчы, арэхах і насенні, у прамым сэнсе з'яўляюцца ежай для мозгу. Яны паскараюць рэакцыю, паляпшаюць памяць, дапамагаюць захаваць яснасць розуму.
крэацін
азотазмяшчальныя амінакіслата паскарае рэгенерацыю клетак. Яна гуляе энергазахавальную ролю, забяспечвае добрую памяць і аналітычнае мысленне. Для падтрымання працы мозгу дастаткова 5 г рэчывы.
L-тыразін
Амінакіслата, якая ўваходзіць у склад мышачнай тканіны. Яна забяспечвае сінтэз адрэналіну і норадреналіна, нэўрамэдыятары дофаміна. Дабаўка з гэтым рэчывам паказана людзям з разумовай працай. Яна паляпшае канцэнтрацыю ўвагі, павышае парог стамляльнасці.
L-карнитин
Яшчэ адна амінакіслата, якая паляпшае памяць і мазгавую актыўнасць. Калі рэгулярна прымаць дадатак, можна актывізаваць працу мозгу, ліквідаваць хранічную стомленасць, павысіць працаздольнасць.
Прыкметы недахопу вітамінаў
Пад уздзеяннем шэрагу фактараў клеткі мозгу могуць пашкоджвацца. Паступова яны аднаўляюцца, але з узростам, пры дрэнным харчаванні, захворваннях і стрэсах працэс запавольваецца. Недахоп вітамінаў для будаўніцтва клетак і забеспячэння асноўных функцый ЦНС адбіваецца на працы галаўнога мозгу:
- развіваецца дэпрэсія, з'яўляецца трывожнасць, агрэсія, перапады настрою;
- пагаршаецца памяць;
- парушаецца каардынацыя;
- парушаецца сон;
- з'яўляецца апатыя, стамляльнасць;
- ўзнікаюць галаўныя болі;
- з'яўляецца безуважлівасць, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі;
- запавольваецца разумовы працэс;
- губляецца вага, апетыт;
- ў дзяцей узнікаюць праблемы з вучобай, падвышаная стамляльнасць.
За дэфіцытам вітамінаў могуць хавацца больш сур'ёзныя захворванні. Перад прыёмам лепш пракансультавацца з лекарам, паколькі магчымая алергічная рэакцыя або іншыя рэакцыі на фоне наяўных паталогій.